"Bravo Mary! Continue ton entraînement intensif et ta nutrition saine. On voit déjà de grosses différences avec ton statut initial!" - Charles
La macronutrition est l’analyse de l’apport en protéines, en glucides et en lipides provenant de l’alimentation.
| Protéines | 100g |
| Glucides | 160g |
| Lipides | 30g |
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| Jour 1 | |||
| Exercise A | 15 Reps | 3 sets | 15 lbs |
| Exercise B | 25 Reps | 3 sets | 10 lbs |
| Exercise C | 20 Reps | 4 sets | 5 lbs |
| Jour 2 | |||
| Exercise D | 25 Reps | 3 sets | 30 lbs |
| Exercise E | 20 Reps | 3 sets | 15 lbs |
| Exercise F | 10 Reps | 3 sets | 35 lbs |
| Jour 3 | |||
| Exercise G | 30 Reps | 3 sets | 5 lbs |
| Exercise H | 25 Reps | 3 sets | 15 lbs |
| Exercise I | 5 Reps | 3 sets | 45 lbs |
Choisir un exemple de repas à préparer.
| Exemple de repas 1 | Tisane anti-oxidante |
| Exemple de repas 2 | Boisson just orange |
| Exemple de repas 3 | Lait au caramel |
| Protéine | 20g |
| Lipide | 20g |
| Glucides | 13g |
| Protéine | 20g |
| Lipide | 20g |
| Glucides | 13g |
| Protéine | 11g |
| Lipide | 15g |
| Glucides | 12g |
| Protéine | 25g |
| Protéine | 30g |
| Lipide | 9g |
| Glucides | 8g |
| Protéine | 25g de poudre de protéine | 20g protéines |
| Lipide | Vinagire de cidre de pomme ou balsamique (1 c. à table) | 20g lipides |
| Légume | Café ou thé | n/a |
| Protéine | 1 portion de whey ou bcaa | 25g protéines |
| Protéine | 4oz de saumon | 30g protéines |
| Glucide | 1 tasse de riz blanc cuit + 2 morceaux de chocolat 70% | 60-70g glucides / 8g lipides |
| Légume | Au moins 1 portion de légumes à tous les repas | n/a |
| Protéine | 1 portion de whey ou bcaa | 25g protéines |
| Protéine | 4oz de saumon | 30g protéines |
| Glucide | 1 tasse de riz blanc cuit + 2 morceaux de chocolat 70% | 60-70g glucides / 8g lipides |
| Légume | Au moins 1 portion de légumes à tous les repas | n/a |